A terapia de contraste intercala a exposição ao calor (Sauna tradicional) e a exposição ao frio (banhos frios). Esta variação controlada de temperatura estimula a dilatação e contração dos vasos sanguíneos, promovendo a circulação e os processos naturais de recuperação do organismo.

No contexto desportivo, os principais benefícios incluem a redução da fadiga e dor muscular, a diminuição de inflamações, a aceleração da recuperação pós-treino, a melhoria da mobilidade e a prevenção de lesões. Já na vertente de wellness, a terapia de contraste contribui para a redução do stress, relaxamento profundo, melhoria da qualidade do sono, estimulação do sistema imunitário e uma maior sensação de bem-estar físico e mental, sendo uma prática que promove o equilíbrio entre corpo e mente.